Lezite na krevet na leđa relaksirajte ramena i vrat. Opustite se.Bilo bi korisno da na podlozi na kojoj ležite bude tvrda odnosno da ne propada telo. Nemojte koristiti jastuk.Pošto ste se opustili, vi ste spremni za vežbu broj tri.Gurajte potiljak glave ka podlozi na kojoj ležite i u isto vreme gurajte bradu unazad tako da je cilj i efekat ove vežbe najveći kada u isto vreme gurate i potiljak i vrat unazad što više možete a da pogled zadržite u pravcu plafona.Zadržite ovu poziciju od pet do 10 sekundi sa neprestani potiskom unazad (slika br. 40)Posle 10 sekundi opustite se i ostanite opušteni oko 10 sekundi ponovite ovu vežbu 10 puta.To je broj ponavljanja u jednoj seriji a broj serija treba da bude šest do osam puta u toku dana.Ova vežba se izvodi kada imate oštar i jak bol u vratu. Vežbu izvodite sa posebnom pažnjom i uočavanjem, da li se bol smanjuje ili povećava. Ako nema povećanja bola ili ostaje na istom nivou slobodno vežbajte do kraja serije, ali ukoliko primetite da se bol povećao u vratu ili čak prenosi dole dalje niz kičmu ili ako počinje trnjenje ruku i šaka vežbu morate prekinuti odmah ili smanjiti pritisak glave u podlogu na kojoj vežbate.Vežba je izuzetno korisno kada se izvodi permanentno i sa ostalim vežbama doprinosi trajnom smanjenju ili nestanku bola u vratu, ramenima i glavi. Budite uporni. Radite vežbe svakodnevno I boljitak će doći.
